Cholesterin senken - Mit Sport statt Medikamenten
Cholesterinwerte haben einenerheblichen Einfluss auf die Gesundheit. Wer unter erhöhten Cholesterinwertenleidet, hat auch ein erhöhtes Risiko, eine Arteriosklerose zu erleiden undweitere Folgeerkrankungen zu bekommen, die teilweise einen lebensgefährlichenVerlauf nehmen können. Gemeint ist mit der Arteriosklerose medizinischbetrachtet eine Verstopfung der Gefäße, die letztlich zu einem komplettenVerschluss und damit zu erheblichen gesundheitlichen Risken führen kann.
Um die Cholesterinwerte zu senken, spielt auch die Ernährung eine Rolle. Inzwischen haben Wissenschaftleraber auch in langjährigen S.tudien herausgefunden, dass zwischen sportlichenAktivitäten und den Cholesterinwerten ein wichtiger Zusammenhang besteht, denndie Umstellung der Ernährung reicht allein oftmals nicht aus, um die Wertre inden Griff zu bekommen. Dabei hat die sportliche Betätigung gerade auf das “gute“Cholesterin erheblichen Einfluss, denn dieser Wert kann durch regelmäßigeAktivitäten günstig nach oben beeinflusst werden, damit gleichzeitig Einflussauf die negativen Cholesterinwerte nehmen. So lässt sich ein optimaler Herz-und Gefäßschutz erzielen.
» Wie wirkt sich Sport auf die Cholesterinwerte aus?
» Was bewirkt ein zu hoher Cholesterinwert?
» HDL und LDL - was haben die beiden Werte miteinander zu tun?
» LDL-Werte senken mit Sport
» Sport positiv für den Cholesterinwert und wofür noch?
» Sport statt Medikamente gegen zu hohen Cholesterinwert
» Wie sollte das Training ausfallen, um das Cholesterin zu senken?
» Worauf sollte man vor Trainingsbeginn achten?
» Cholesterinwert regelmäßig prüfen – Aber wie?
Wie wirkt sich Sport auf die Cholesterinwerte aus?
Wer erhöhte Cholesterinwertehat, kann durch das schlechte Cholesterin, also die LDL-Werte, langfristige gesundheitliche Probleme bekommen. Arteriosklerose,koronar bedingte Herzerkrankungen Thrombosen und Lungenembolien sowie auchHerzinfarkt und Schlafanfall sind die gesundheitlichen Risiken, die durch denerhöhten LDL-Wert langfristig drohen. Problematisch ist dabei, dass sich dererhöhte Cholesterinwert nicht bemerkbar macht. Völlig unbemerkt vom Betroffenenbleiben die Werte konstant hoch und verstopfen langsam aber sicher die Gefäße.
Was bewirkt ein zu hoher Cholesterinwert?
Auch wenn die Pflanze ursprünglich von den Kanarischen Inseln stammt und hier das ideale Klima vorfindet, ist es kein Problem, diese Pflanze auch im heimischen Garten zu kultivieren. Sowohl das europäische Festland als auch Amerika und Asien sind inzwischen die Heimat der Pflanze, die noch immer als Wüstenpflanze bezeichnet wird. Bei der heimischen Aufzucht sollte man aber bedenken, dass die Aloe Vera Frost nicht vertragen kann. Im Sommer gehört die Aloe Vera in den Garten, den Winter sollte sie allerdings im Haus verbringen. Weil die Aloe Vera in den Sommermonaten gut anwächst und prächtig gedeiht, übersteht sie auch den Winter in der beheizten und lichtärmeren Wohnung problemlos. Die Pflanze kann ein Alter bis zu 10 Jahren erreichen und innerhalb ihres Lebens zahlreiche Ausläufer bekommen.
HDL und LDL - was haben die beiden Werte miteinander zu tun?
Um ein günstiges Verhältniszwischen LDL und HDL zu erzielen, kann eine konsequente Ernährung genutztwerden. Hierbei sollte auf sehr stark cholesterinhaltige Nahrungsmittel wieMilchprodukte, Fleisch, Eier und Meeresfrüchte weitgehend verzichtet werden.Gemeinsam mit cholsterinsenkenden Medikamenten kann das Verhältnis zwischen demLDL, dem schlechten Cholesterin, und dem HDL, dem guten Cholesterin, dann inein gesundes Verhältnis gebracht werden. Vorteilhaft ist, dass eine Senkung desLDL durch wiederum eine Erhöhung des HDL auch bei bereits beginnenderArteriosklerose noch sinnvoll sein kann. Das schädliche Cholesterin kannnämlich jederzeit abgebaut und durch die Leber aus dem Organismus ausgefiltertwerden. Zu spät ist es für eine Senkung des negativen Cholesterin und einenAusgleich der Cholesterinwerte übrigens nie.
LDL-Werte senken mit Sport
Studien haben inzwischenbelegt, dass nicht nur die Ernährung den LDL-Wert günstig beeinflussen kann.Auch regelmäßig betriebener Sport kann den LDL-Wert günstig beeinflussen.Leider reicht es nicht aus regelmäßig gemütliche Sparziergänge durchzuführen umdas Cholesterin zu senken. Nur regelmäßig und konsequentbetriebener Sport dreimal wöchentlich über mindestens 30 Minuten, das zudem auch einen Ausdauerwert hat,bringt eine Verbesserung der Cholesterinwerte mit sich. Puls und Atmung solltenin dieser Trainingszeit konsequent auf einem nicht zu hohen, aber dennochgleichbleibendem Niveau gehalten werden.
Sport positiv für den Cholesterinwert und wofür noch?
Wer regelmäßig, also dreimalwöchentlich für 30 Minuten, ein aerobes Training durchführt, tut nicht nur demAusgleich seiner Cholesterinwerte einen Gefallen. Auch der Blutzuckerwertprofitiert von diesem moderaten, konsequenten Training. Wichtig für den Erfolgist allerdings, dass eine Sportart ausgewählt wird, die regelmäßigeBewegungsabläufe mitbringt. Dazu gehören Radfahren, Schwimmen, Joggen, Walkingund Nordic Walking, Tanzen, Rudern oder auch schnelles Wandern. Kontraproduktivsind Sportarten, die unregelmäßige Abläufe oder auch hohe Leistungsspitzenfordern, also beispielsweise Kampfsportarten, Leichtathletik oder auch Volley-oder Basketball. Hier erfolgt ein unregelmäßiger Abruf von Energie, was auch zueiner Unterzuckerung des Körpers führen kann.
Ausdauersport mit einemaeroben Charakter hat neben der günstigen Beeinflussung der Cholesterin- undBlutzuckerwerte den Nebeneffekt, dass auch noch das Gewichtreduziert wird und der Fettstoffwechsel auf Höchstleistung gebracht wird.
Sport hält fit, das istbekannt. Gerade Blutzuckerspiegel und Cholesterinwerte profitieren vom Sportaber besonders intensiv, denn der gesamte Stoffwechsel erfährt durch sportlicheAktivitäten eine positive Beeinflussung. Neben einem Aufbau von Muskelmassekann das Gewicht reduziert werden und auch Blutfette und Zuckerwerte im Blutwerden durch Sport reduziert. Langjährige wissenschaftliche Untersuchungenhaben diese Theorien inzwischen mehrfach untermauert.
Bei der sportlichen Aktivitätwird die Bauchspeichedrüse angeregt, ihre Insulinausschüttung in einengleichmäßigen Rhythmus zu bringen. Dieses bewirkt eine Steigerung derInsulinrezeptoren, was wiederum eine erhöhte Sensibilisierung für daskörpereigene Insulin bedeutet. Der Körper kann das ausgeschüttete Insulinschlichtweg besser nutzen.
Sport statt Medikamente gegen zu hohen Cholesterinwert
Bedingt durch den erhöhtenEnergiebedarf, der mit der sportlichen Betätigung einhergeht, wird auch derAbbau von freien Fettsäuren bestens unterstützt. Eine positive Wirkung isthierbei innerhalb des Stoffwechsels eine positive Beeinflussung desVerhältnisses von schlechtem und gutem Cholesterin. Der Ausgleich wird imKörper allein durch die erhöhte Bewegung bewirkt. Ungesunde Triglyceride imStoffwechsel werden gleichzeitig abgebaut. Auch erhöhte Triglycerinwerte sorgenfür ein gesteigertes Risiko, koronare Herzerkrankungen zu erleiden. Durch diezusätzliche Senkung dieser Werte wird das Risiko für die Herzerkrankung nocheinmal wesentlich reduziert.
Wer regelmäßig und über einenlängern Zeitraum effektiv trainiert, kann oftmals zumindest auf einen Teil derMedikamente gegen den hohen Cholesterinwert und den Blutzuckerspiegel bzw.deren Regulierung verzichten. Bedingt durch gleichzeitige Gewichtsabnahme, diesich aus sportlicher Aktivität und einer angemessenen Ernährung ergibt, ist dergesundheitliche Effekt für das Herz und andere Folgeerkrankungen, die sich ausdem erhöhten Cholesterin ergeben, noch einmal verstärkt.
» Dreimal wöchentlich ist gut, täglich noch besser
Wer sich entschließen kann,statt dreimal wöchentlich sogar täglich 30 Minuten zu trainieren, kann nachStudienergebnissen die negativen Cholesterinwerte um zehn Prozent verbessern.Mangelnde Bewegung lässt die Cholesterinwerte übrigens stärker ansteigen, alswenn die Ernährung ungünstig ist, trotzdem Sport getrieben wird.
Wie sollte das Training ausfallen, um das Cholesterin zu senken?
Wer sich für 30-minütigeTrainingsintervalle dreimal wöchentlich entscheidet, tut dem Cholesterin zumEinstieg schon sehr gut. Langfristig sollte das Training auf täglich 30 Minutenaeroben Sport angehoben werden. Letztlich sollten nach einigerEingewöhnungsphase 60 Minuten Training mindestens dreimal wöchentlich - bessernoch täglich - das Ziel für gute Cholesterinwerte sein.
Worauf sollte man vor Trainingsbeginn achten?
Vor der Aufnahme desTrainings sollten beim Hausarzt gerade bei Übergewicht und bisher recht inaktivem Leben die Blutzucker- und Cholesterinwerte sowie derHerzstatus geprüft werden. Der Mediziner sollte bei der Festlegung derTrainingsintervalle und der Trainingsintensität involviert sein. Auch dermaximale Belastungspuls sollte in Zusammenarbeit mit dem Arzt festgelegtwerden. Wichtig für die Durchführung des Trainings ist gerade beiRisikopatienten mit zuviel Gewicht und bisher wenig Sport die Pulsuhr. Werunter erhöhtem Blutzucker leidet, sollte vor dem Training eine Kontrolle derBlutzuckerwerte durchführen, um eine Unter- oder Überzuckerung im Training zuvermeiden.
Cholesterinwert regelmäßig prüfen – Aber wie?
Inwieweit das TrainingWirkung zeigt, lässt sich anhand einfacher Tests prüfen. Ein Schnelltest fürdie Blutfettwerte ist freiverkäuflich in der Apotheke erhältlich. Hierfür bedarfes lediglich eines kleinen Tropfens Blut aus der Fingerspitze und schon könnendie Blutfettwerte im Alleingang kontrolliert werden.
Ratsam ist der regelmäßigeCholesterincheck für alle Menschen, die älter als 35 Jahre sind und die dabeiÜbergewicht aufzuweisen haben. Zudem sollten diese Risikopatienten neben einersportlichen Betätigung und einer angepassten Ernährung mindestens alle zweiJahre einen umfangreichen Check der Gesamtcholesterinwerte beim Hausarztdurchführen lassen. Damit die Ergebnisse nicht besorgniserregend ausfallen,kann mit Sport und angepasster Ernährung Vorsorge getroffen werden - denn zuspät ist es nie, um das Cholesterin in den Griff zu bekommen.
Noch mehr Tipps
» Lehrvideo Cholesterin - http://cholesterin.msd.de
» Cholesteringehalt in Lebensmitteln - http://www.medizinfo.de
» Rezepte gegen erhöhteCholesterinwerte - http://www.ellviva.de