Close Menu
    100-Gesundheitstipps
    • Ratgeber Gesundheit
      • Erste Hilfe
      • Krankheiten
      • Medizin
      • Ernährung
        • Acai Beere
      • Familie
      • Haarausfall
      • Verhütung
      • Viagra Ratgeber
      • Infektionskrankheiten
    • Ganzheitliche Medizin
      • Alternative Medizin
      • Homöopathie
      • Heilpflanzen
      • Yoga
      • Reiki
    • Lexikon
      • Vitamine
      • Mineralstoffe
      • Spurenelemente
      • E-Nummern
    100-Gesundheitstipps
    Home»Ernährung»Abnehmen: Was Sie essen sollten und worauf Sie besser verzichten
    Ernährung

    Abnehmen: Was Sie essen sollten und worauf Sie besser verzichten

    von RedaktionUpdated:29. Juni 20174 Minuten Lesezeit
    Facebook Twitter WhatsApp Reddit Email
    abnehmen was essen
    © ketrik17 - Fotolia.com

    Die Zahl der übergewichtigen Erwachsenen in Deutschland steigt mit jedem Jahr, das zeigen die Studien des Statistischen Bundesamtes. Wir nehmen mehr Kalorien auf als wir verbrauchen, essen viel zu viel Zucker und bewegen uns nicht ausreichend.

    Auch wenn die USA im Ländervergleich der Übergewichtigen an erster Stelle steht, mit dem 5. Platz muss sich Deutschland wahrlich nicht rühmen. Die Deutsche Adipositas Gesellschaft spricht von einem ernsthaften Gesundheitsproblem. Wer betroffen ist, kommt meist nur mit fachlicher Hilfe wieder auf ein halbwegs normales Gewicht.

    Anders ist es bei denen, die „nur´´ ein paar Kilo zu viel auf den Rippen haben. Das Abnehmen bekommt man mit ausreichend Disziplin und einem gesunden Essverhalten meist selbst in den Griff. Doch was darf ich eigentlich essen und wovon lasse ich besser die Finger, wenn ich abnehmen will?

    Inhaltsverzeichnis

    • 1 Die 3 schlimmsten Ernährungsfehler beim Abnehmen
      • 1.1 1. Vorsicht Zuckerfalle!
      • 1.2 2. Ab jetzt nur noch Kohlenhydrate?
      • 1.3 3. Finger weg von fettreduzierten Lebensmitteln!
    • 2 Was darf ich essen, wenn ich abnehmen will?
      • 2.1 ★ Selber kochen macht schlank
      • 2.2 ★ Werden Sie zum Gemüsejunkie
      • 2.3 ★ Der Trick mit dem Wasser

    Die 3 schlimmsten Ernährungsfehler beim Abnehmen

    Fangen wir am besten gleich mit den „bösen´´ Verursachern an, denn nur selten ist genetische Veranlagung Schuld am Übergewicht. Wir essen unbewusst und das schon zum Frühstück, ziehen diese „Unart´´ über den ganzen Tag und gehen dann mit vollem Magen ins Bett.



    1. Vorsicht Zuckerfalle!

    Auf keinen Fall zu fett und zu süß essen, tja das sagt sich so leicht, denn überall steckt Fett drin und auch Zucker. Wer also sein Gewicht mit viel Obst reduzieren will, ist auf einem guten Weg, darf es aber auch nicht übertreiben. Obst enthält, neben Kalorien, auch jede Menge Fructose (Fruchtzucker). So kommt zum Beispiel ein übermäßiger Konsum an Äpfeln (1 Apfel enthält ca. 6 g Fructose je 100 g) dem Verzehr einer Schokolade gleich. Auch bei frisch gepresstem Saft tappt man gern einmal in die Zuckerfalle. Zwar ist reiner Obstsaft immer noch besser als die künstlich hergestellten Produkte, allerdings nehmen wir mit nur 80 ml auch den kompletten Fruchtzucker einer ganzen Orange auf. Mehr Antworten rund um den Fruchtzucker gibt es auf http:/eatsmarter.de.

    Lesetipp:  Fasten in der Klinik oder Zuhause?

    2. Ab jetzt nur noch Kohlenhydrate?

    Am schwersten beim Abnehmen fällt den meisten Menschen der Verzicht auf Kohlenhydrate. Das muss und soll aber gar nicht sein, denn unser Körper braucht Kohlenhydrate! Es kommt nur darauf an, wie Sie diese zu sich nehmen. Brot, Nudeln und Kartoffeln sind unsere liebsten Sättigungsbeilagen. Wenn Sie beim Abnehmen anfangen auf Fett zu verzichten und dafür nur noch reine Kohlenhydrate essen, wird sich das bitter mit Heißhunger rächen. Grund ist der Blutzuckerspiegel, der bei einseitiger Kohlenhydrataufnahme massiv in den Keller sinkt. Um „Fressattacken´´ erst gar nicht zuzulassen, setzen viele Abnehmwillige auf Schlankmacher aus der Apotheke. Sicher können Produkte wie Formoline L112 das Abnehmen unterstützen, als Alleinlebensmittel dürfen Sie aber keinesfalls betrachtet werden!

    3. Finger weg von fettreduzierten Lebensmitteln!

    Der Gang in den Supermarkt macht uns das Abnehmen scheinbar leicht. Ob bei Wurst, Joghurt oder Snacks, in jedem Regal liegen fettreduzierte Lebensmittel. Wenn Sie hier zugreifen „belügen´´ Sie sich selbst. Beim Abnehmen kommt es nicht darauf an, komplett auf Fett zu verzichten, sondern bewusster zu essen. Schon der Gedanke, dass in der Wurstscheibe weniger Fett enthalten ist, verleitet zum zugreifen. Hinzu kommt, dass der reduzierte Fettanteil häufig mit mehr Zucker ausgeglichen wird.

    Was darf ich essen, wenn ich abnehmen will?

    Die Antwort auf diese Frage ergibt sich eigentlich schon aus den oben angeführten Todsünden. Wer Abnehmen will, darf sich keinesfalls einseitig ernähren. Hinzu kommt: Sportmuffel werden es deutlich schwerer haben, denn je mehr Sie sich bewegen, desto besser verbrennt der Körper unnötige Kalorien.

    ★ Selber kochen macht schlank

    Zugegeben, ganz so einfach ist es nicht. Tatsache ist aber, dass Sie bei selbst zubereiteten Gerichten die bessere Kontrolle über Ihre Kalorien- und Fettaufnahme haben. Fleischliebhaber nehmen zum Braten deshalb besser Öle mit hohem Omega 3 Anteil. Mit Lein- oder Rapsöl beispielsweise, müssen Sie auf das geliebte Steak nicht verzichten. Um die eingesparten Fette nicht gleich wieder zunichte zu machen, Finger weg von Pommes und Co! Als Beilage schmeckt auch ein Salat – probieren Sie es aus!

    Lesetipp:  Rope Skipping: Mit dem Springseil überschüssige Pfunde loswerden

    ★ Werden Sie zum Gemüsejunkie

    Wer berufstätig ist und abnehmen will, hat den Vorteil, dass er durch den Job vom Essen abgelenkt wird. Allerdings ist es dann mit dem „Selberkochen´´ auch etwas schwerer. Damit Sie tagsüber nicht hungern müssen und abends dann voll zuschlagen, nehmen Sie kleine Snacks mit ins Büro. Gemüsesticks sind dafür bestens geeignet. Wann immer Sie Hunger verspüren, können Sie Möhren, Kohlrabi, Gurken usw. knabbern. Je frischer desto besser.

    ★ Der Trick mit dem Wasser

    Ganz wichtig beim Abnehmen ist, dass Sie ausreichend trinken. In den ersten Tagen Ihrer Abnehmphase darf es auch ruhig etwas mehr sein (2,5 & 3 Liter). Wichtig dabei: Trinken Sie wenn möglich nur kalorienfreie Getränke, wie Mineralwasser (am besten still) oder Kräutertee. Wer das gar nicht mag, darf auch mal auf verdünnten Fruchtsaft zurückgreifen.

    Und noch ein Tipp: Wenn Sie direkt vor den Mahlzeiten einen halben Liter Wasser trinken, werden Sie automatisch weniger essen. Der Magen fühlt sich schneller voll an und Sie nehmen leichter ab.

    abnehmen übergewicht
    Share. Facebook Twitter WhatsApp Reddit LinkedIn Email
    Redaktion

    Seit 2004 engagieren wir uns für einfache, aber anerkannte Gesundheitstipps. Unsere Beiträge und Informationen werden dabei nicht nur vom Autor selbst recherchiert, sondern auch von medizinischen Fach-Journalisten gegengeprüft.

    Mehr Gesundheitstipps

    Trennkost Tabelle

    Trennkost-Tabelle für die Trennkost-Diät

    Nahrungsmittelunverträglichkeiten sollten individuell und strategisch behandelt werden.stock.adobe.com

    Therapeutische Ansätze bei der Behandlung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten

    Stoffwechsel anregen

    Stoffwechsel anregen – Wie Ernährung, Bewegung und Schlaf den Körper unterstützen

    Gerstengras: Wirkungg auf die Gesundheit

    Gerstengras: So wirkt es sich auf die Gesundheit aus

    Frau kocht vegan

    Vegan abnehmen: Mit diesen 9 Tipps purzeln die Pfunde

    Übergewichtige Frau schläft mit offenem Mund

    Pickwick-Syndrom: Ursachen, Symptome & Therapie des Obesitas-Hypoventilationssyndroms

    Neue Beiträge

    Asthma und Umweltfaktoren: wie Luftqualität und Lebensstil das Krankheitsmanagement beeinflussen

    Asthma und Umweltfaktoren: wie Luftqualität und Lebensstil das Krankheitsmanagement beeinflussen

    Veneers: Funktion, Arten, Behandlungsablauf & Kosten

    Veneers: Funktion, Arten, Behandlungsablauf & Kosten

    Nachhaltige Insektenschutzlösungen: Wie Sie Materialien optimal einsetzen

    Nachhaltige Insektenschutzlösungen: Wie Sie Materialien optimal einsetzen

    Wie Sie durch Ernährung und Bewegung Ihren Blutdruck natürlich senken können

    Wie Sie durch Ernährung und Bewegung Ihren Blutdruck natürlich senken können

    Frau stet vor einem Spiegel und cremt sich das Gesicht ein

    Warum Naturkosmetik die gesündere Wahl für Ihre Haut ist

    Über uns

    100 Gesundheitstipps

    2004 haben wir 100-Gesundheitstipps mit einfachen Tipps zu Erkältung und Ernährung gestartet.

    Inzwischen ist unser Ratgeber-Magazin zu einem umfangreichen Nachschlagewerk für Krankheiten, medizinische Entwicklungen und den neuesten Erkenntnissen herangereift.

    Unsere Gesundheitstipps werden immer doppelt vom Redaktionsteam geprüft. Dennoch empfehlen wir immer zuerst den Rat eines Arztes einzuholen und unsere Informationen nur ergänzend, als Informationsquelle zu benutzen.

    Beliebte Gesundheitstipps
    • Geplatzte Ader im Auge
    • Check up 35 Untersuchung – Was wird gemacht?
    • Blasenentzündung: Diese 10 Kräuter und Beeren helfen auf natürlichem Weg
    • Schneidezahn abgebrochen – Möglichkeiten der Behandlung
    • Droge Kokain – Herstellung, Wirkung und dauerhafte Schäden
    • Erste Hilfe bei Schwindelanfällen – So reagieren Sie richtig
    • Allergie auf Kleidung – So vermeiden Sie Textildermatitis
    • Hypochondrie – Ursachen und Therapie bei eingebildeter Krankheit
    • Schwindel nach Grippe: Mögliche Ursachen & Behandlungstipps
    • Farbstoffe in Lebensmitteln – Gefährliche Azofarben und E-Nummern genau erklärt
    Beliebte Themen
    abnehmen Anti Aging antibiotika Ayurveda bettnässen bewegung Dampfgaren diabetes diät entspannung erkältung Ernährung Fasten fitness Haarausfall hausmittel haut Hautpflege Heilpflanzen Herzinfarkt infektion kinder kopfschmerzen Krebs Lebensmittelvergiftung Nahrungsmittelallergie Pearl Index pflege rauchen rückenschmerzen schlaf Schlaganfall schwangerschaft Sport Spurenelemente Stolperfallen Verdauung verhütungsmethoden Viagra wechseljahre yoga Zahnersatz zahnimplantat zähne übergewicht
    © 2004 - 2025 by 100-Gesundheitstipps.de | Impressum | Datenschutz | Ein ♥️-Projekt der tippsNET GmbH

    Suchbegriff eingeben und Enter drücken. Oder Esc um abzubrechen