Close Menu
    100-Gesundheitstipps
    • Ratgeber Gesundheit
      • Erste Hilfe
      • Krankheiten
      • Medizin
      • Ernährung
        • Acai Beere
      • Familie
      • Haarausfall
      • Verhütung
      • Viagra Ratgeber
      • Infektionskrankheiten
    • Ganzheitliche Medizin
      • Alternative Medizin
      • Homöopathie
      • Heilpflanzen
      • Yoga
      • Reiki
    • Lexikon
      • Vitamine
      • Mineralstoffe
      • Spurenelemente
      • E-Nummern
    100-Gesundheitstipps
    Home»Ernährung»Sport und Ernährung – welche Ernährung ist die richtige für meine Sportart?
    Ernährung

    Sport und Ernährung – welche Ernährung ist die richtige für meine Sportart?

    von RedaktionUpdated:26. Januar 20245 Minuten Lesezeit
    Facebook Twitter WhatsApp Reddit Email
    Sport und Ernährung
    © georgerudy / stock.adobe.com

    Um sich fit zu halten, reicht Sport alleine nicht aus. Auch die richtige Ernährung entscheidet darüber, wie leistungsfähig man ist.

    Wer regelmäßig Sport treibt, hält seinen Körper fit und stärkt das allgemeine Wohlbefinden. Bewegung, in welcher Form auch immer, tut der Gesundheit gut, da sind wir uns wohl alle einig. Doch Sport alleine reicht oftmals nicht aus, denn wer dauerhaft und effektiv positive Veränderungen an seinem Körper feststellen will, muss auch seine Ernährung dementsprechend anpassen.

    Egal, ob Sie Gewicht verlieren wollen, gerne mehr Muskeln hätten oder allgemein fitter werden möchten, erst die passende Ernährung komplettiert Ihr Trainingsprogramm und bringt Sie letztendlich an das persönlich gesetzte Ziel.

    Inhaltsverzeichnis

    • 1 Unterschiedliche Sportarten und Sportlertypen
      • 1.1 ➔ Kraftsport
      • 1.2 ➔ Ausdauersport
      • 1.3 ➔Freizeit- und Mannschaftssport
      • 1.4 ➔ Kampfsport
    • 2 Sport und Ernährung
      • 2.1 ➔ Kraftsport – proteinreiche Ernährung
      • 2.2 ➔ Ausdauersport – Kohlenhydrate geben Power
      • 2.3 ➔ Freizeitsport – ausgewogene Ernährung
      • 2.4 ➔ Kampfsport – viel Trinken

    Unterschiedliche Sportarten und Sportlertypen

    Bevor Sie beginnen, einen individuellen Ernährungsplan für sich zu erstellen, sollten Sie sich grob in eine der nachfolgenden Sportkategorien einordnen.



    ➔ Kraftsport

    Kraftsport wird nicht nur absolviert, um mehr Kraft zu erlangen, diese Sportart erfordert auch vom Trainierenden selbst jede Menge Kraft. Krafttraining an Geräten dient meist dem Muskelaufbau, zum Beispiel bei Bodybuildern, kann aber auch aus medizinischen Gründen absolviert werden.

    ➔ Ausdauersport

    Beim Ausdauersport wird der Körper über eine längere Zeit sportlich belastet. Die Intensität dieser Belastung kann von jedem Trainierenden selbst reguliert werden. Die bekanntesten Ausdauersportarten sind Joggen, Schwimmen und Radfahren.

    ➔Freizeit- und Mannschaftssport

    Freizeitsport oder auch Breitensport bezeichnet alle sportlichen Aktivitäten, die dazu dienen, die körperliche Fitness zu verbessern. Der Spaß am Sport steht dabei im Vordergrund. Oftmals handelt es sich um sportliche Spiele, die wettkampforientiert oder auch nicht-wettkampforientiert sein können – zum Beispiel die Teilnahme an einem Volleyballturnier oder die gemeinsamen Aktivitäten im Turnverein.

    Lesetipp:  Ist Grüner Tee gesund? – Verblüffende Wirkung auf unseren Körper

    ➔ Kampfsport

    Kampfsport wird auch häufig als Kampfkunst bezeichnet, denn dem Sportler werden neben den sportlichen Abläufen oftmals auch geistige und wertbildende Inhalte vermittelt. Der unmittelbare Kontakt mit dem Gegener steht dabei im Vordergrund. Erlaubt sind Techniken wie, Schlagen, Stoßen oder Treten, allerdings alles ohne Einsatz von Waffen.

    Natürlich sollte man die verschiedenen Sportkategorien nicht strikt voneinander trennen, denn viele Sportarten werden miteinander verbunden. Jeder kann aber für sich selbst einschätzen, ob er zum Beispiel mehr der Kraftsportler oder der Ausdauersportler ist.

    Sport und Ernährung

    Unabahängig davon, welchen Sport Sie ausüben, hat die Ernährung einen wesentlichen Einfluss darauf, ob das Training letztendlich von Erfolg gekrönt ist. Gesunde Lebensmittel, mehr Proteine und weniger Zucker sind die „Basisbausteine“ die in jeden Ernährungsplan eines Sportlers gehören.

    Schmecken soll es natürlich auch noch, denn eine Ernährungsumstellung die mangels Geschmack schnell wieder abgebrochen wird, ist eher kontraproduktiv. Eine große Auswahl und vor allem Inspiration für Ihren persönlichen Ernährungsplan bieten Ihnen die Fitness Rezepte von Sportnahrung Engel. Hier dürfte es Ihnen nicht schwerfallen, passende Gerichte zu finden und nachzukochen, denn sowohl für die Hauptmahlzeiten, als auch für Snacks, Shakes und vegetarische Gerichte, stehen jede Menge Rezepte zur Verfügung.

    ➔ Kraftsport – proteinreiche Ernährung

    Kraftsport Ernährung
    © Kzenon / stock.adobe.com

    Wer Muskeln aufbauen will, setzt auf eine kalorienreiche aber fettarme Ernährung. Ein weiterer wichtiger Baustein im Ernährungsplan eines Kraftsportlers sind Proteine. Gute Proteinlieferanten sind Rindfleisch, Hähnchenfleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Als Faustregel gilt: Täglich 1,5 g Proteine pro Kilogramm des eigenen Körpergewichts zu sich zu nehmen. Auch Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Haferflocken, Bohnen, Früchte und Gemüse gehören auf den Speiseplan eines Kraftsportlers. Sie sorgen dafür, dass sich nach dem Training nicht sofort wieder Hunger einstellt und helfen bei der Fettverbrennung während des Sports.

    Lesetipp:  Genussvolles Essen sorgt für Zufriedenheit

    ➔ Ausdauersport – Kohlenhydrate geben Power

    Ausdauersport Ernährung
    © liderina / stock.adobe.com

    Ausdauersportler benötigen in erster Linie Kohlenhydrate, denn auf diese „Reserven“ greift der Körper zurück, wenn er Energie benötigt. Vollkornlebensmittel, fettreiche Milchprodukte und pflanzliche Fette (Raps-, Oliven- und Kokosöl) gehören deshalb auf den Ernährungsplan von Joggern, Radlern und Schwimmern. Damit der Körper die starke Belastung „übersteht“ müssen zusätzlich Proteinbausteine in die Ernährung mit eingebunden werden. Neben den bereits genannten Proteinlieferanten, geben Sie Ihrem Körper auch mit Proteinshakes die benötigte Regeneration zurück.

    ➔ Freizeitsport – ausgewogene Ernährung

    Freizeitsport Ernährung
    © .shock / stock.adobe.com

    Viel frisches Obst und Gemüse, dafür aber wenig Fett, so lautet die Ernährungsdevise für Freizeitsportler. Aber auch Kohlenhydrate gehören auf den Speiseplan, sowie fettarmes Fleisch und Fisch. Gesunde Zwischenmahlzeiten sind erlaubt, viel Trinken wird dringend empfohlen. Wie viel Energie Sie dem Körper zuführen müssen, hängt davon ab, wie intensiv Sie Ihren Sport betreiben. Gänzlich aufs Essen zu verzichten, weil Sie vielleicht 1 bis 2 kg abnehmen möchten, ist nicht ratsam. Auch bei geringer sportlicher Aktivität benötigt der Körper Energie, sonst kann es zur Unterzuckerung kommen.

    ➔ Kampfsport – viel Trinken

    Kampfsport Ernährung
    © sportpoint / stock.adobe.com

    Judo, Karate und Taekwondo zählen zu den bekanntesten Kampfsportarten. Wer in diesem Bereich sportlich tätig ist, hat einen hohen Energie- und Nährstoffbedarf. Damit dieser ausgeglichen werden kann, bauen Sie Ihren Ernährungsplan am besten wie folgt auf:

    • 55 Prozent Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse, Kartoffeln, Reis, Nudeln)
    • 15 Prozent Eiweiß (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Soja-Produkte)
    • 30 Prozent gesunde Fette (Walnüsse, Olivenöl, Leinsamen, Avocado, Käse)

    Auch bei Kampfsportlern ist eine hohe Flüssigkeitszufuhr wichtig. Trinken Sie bereits zwei Stunden vor dem Training oder Wettkampf mindestens einen Liter stilles Wasser, während des Trainings am besten alle 30 Minuten noch einmal 200 ml.

    ernährungstipps Sport
    Share. Facebook Twitter WhatsApp Reddit LinkedIn Email
    Redaktion

    Seit 2004 engagieren wir uns für einfache, aber anerkannte Gesundheitstipps. Unsere Beiträge und Informationen werden dabei nicht nur vom Autor selbst recherchiert, sondern auch von medizinischen Fach-Journalisten gegengeprüft.

    Mehr Gesundheitstipps

    Trennkost Tabelle

    Trennkost-Tabelle für die Trennkost-Diät

    Nahrungsmittelunverträglichkeiten sollten individuell und strategisch behandelt werden.stock.adobe.com

    Therapeutische Ansätze bei der Behandlung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten

    Muskelkrämpfe beim Sport

    Muskelkrämpfe beim Sport: Diagnose, Behandlung und Prävention

    Gerstengras: Wirkungg auf die Gesundheit

    Gerstengras: So wirkt es sich auf die Gesundheit aus

    Frau kocht vegan

    Vegan abnehmen: Mit diesen 9 Tipps purzeln die Pfunde

    Metabolic Balance

    Metabolic Balance: Blutwerte als Basis für den optimalen Ernährungsplan

    Neue Beiträge

    Asthma und Umweltfaktoren: wie Luftqualität und Lebensstil das Krankheitsmanagement beeinflussen

    Asthma und Umweltfaktoren: wie Luftqualität und Lebensstil das Krankheitsmanagement beeinflussen

    Veneers: Funktion, Arten, Behandlungsablauf & Kosten

    Veneers: Funktion, Arten, Behandlungsablauf & Kosten

    Nachhaltige Insektenschutzlösungen: Wie Sie Materialien optimal einsetzen

    Nachhaltige Insektenschutzlösungen: Wie Sie Materialien optimal einsetzen

    Wie Sie durch Ernährung und Bewegung Ihren Blutdruck natürlich senken können

    Wie Sie durch Ernährung und Bewegung Ihren Blutdruck natürlich senken können

    Frau stet vor einem Spiegel und cremt sich das Gesicht ein

    Warum Naturkosmetik die gesündere Wahl für Ihre Haut ist

    Über uns

    100 Gesundheitstipps

    2004 haben wir 100-Gesundheitstipps mit einfachen Tipps zu Erkältung und Ernährung gestartet.

    Inzwischen ist unser Ratgeber-Magazin zu einem umfangreichen Nachschlagewerk für Krankheiten, medizinische Entwicklungen und den neuesten Erkenntnissen herangereift.

    Unsere Gesundheitstipps werden immer doppelt vom Redaktionsteam geprüft. Dennoch empfehlen wir immer zuerst den Rat eines Arztes einzuholen und unsere Informationen nur ergänzend, als Informationsquelle zu benutzen.

    Beliebte Gesundheitstipps
    • Geplatzte Ader im Auge
    • Check up 35 Untersuchung – Was wird gemacht?
    • Blasenentzündung: Diese 10 Kräuter und Beeren helfen auf natürlichem Weg
    • Droge Kokain – Herstellung, Wirkung und dauerhafte Schäden
    • Erste Hilfe bei Schwindelanfällen – So reagieren Sie richtig
    • Schneidezahn abgebrochen – Möglichkeiten der Behandlung
    • Schwindel nach Grippe: Mögliche Ursachen & Behandlungstipps
    • Allergie auf Kleidung – So vermeiden Sie Textildermatitis
    • Hypochondrie – Ursachen und Therapie bei eingebildeter Krankheit
    • Viagra Preise und Kostenübernahme durch die Krankenkasse
    Beliebte Themen
    abnehmen Anti Aging antibiotika Ayurveda bettnässen bewegung Dampfgaren diabetes diät entspannung erkältung Ernährung Fasten fitness Haarausfall hausmittel haut Hautpflege Heilpflanzen Herzinfarkt infektion kinder kopfschmerzen Krebs Lebensmittelvergiftung Nahrungsmittelallergie Pearl Index pflege rauchen rückenschmerzen schlaf Schlaganfall schwangerschaft Sport Spurenelemente Stolperfallen Verdauung verhütungsmethoden Viagra wechseljahre yoga Zahnersatz zahnimplantat zähne übergewicht
    © 2004 - 2025 by 100-Gesundheitstipps.de | Impressum | Datenschutz | Ein ♥️-Projekt der tippsNET GmbH

    Suchbegriff eingeben und Enter drücken. Oder Esc um abzubrechen